BANDAR LAMPUNG (Lampost.co) -- Ketika berpuasa tubuh tidak mendapatkan asupan makanan dan minuman selama kurang lebih 14 jam. Untuk itu penting menjaga stamina, kesehatan, dan kebugaran selama berpuasa. Sebab puasa bukan menjadi halangan untuk melakukan aktifitas kegiatan sehari-hari.

Dokter RS DKT Bandar Lampung, Riyan Wahyudo mengungkapkan bahwa untuk menjaga kebugaran selama berpuasa perlu memperhatikan beberapa hal, mulai dari makanan, minuman, aktifitas fisik, dan istirahat yang cukup.



Terkait dengan faktor makanan, ada beberapa hal yang perlu diperhatikan, terutama jenis makanan yang akan dikonsumsi, yakni beragam, bergizi seimbang, dan aman. "Beragam dalam arti kandungan lemak nabati dan hewani, lalu memenuhi kebutuhan karbohidrat, protein, vitamin, dan mineral. Kandungan makanan yang bergizi sesuai dengan yang dibutuhkan tubuh," papar dia.

Kemudian mengkonsumsi makanan yang berimbang, dalam hal ini adalah kelompok pangan yang mengandung karbohidrat, lemak, protein, vitamin dan mineral, aman dan bebas pencemaran berupa obat kimia seperti mikroba, atau bakreri yang dapat mengganggu salurkan pencernaan.

"Begitu juga waktu makannya, sebaiknya kita mengikuti sunah yaitu menyegerakan berbuka dan mengakhiri sahur. Sebab itu juga dapat menunjang kebugaran selama berpuasa," saran dia.

Untuk menghindari dehidrasi selama berpuasa, tubuh perlu asupan cairan yang cukup, diantaranya dengan mengkonsumsi air putih dua liter sehari. "Misalnya berat badan seseorang 60 kg dibagi tiga berarti kebutuhan minimal dua liter. Kebutuhan cairan tubuh harus terpenuhi secara terbagi," kata dia.

Dia menyarankan mengkonsumsi air putih selama berpuasa sebaiknya satu gelas saat berbuka, satu gelas sebelum salat tarawih, satu gelas setelah salat tarawih, satu gelas menjelang tidur, satu gelas sebelum sahur, dan satu gelas setelah sahur.

"Yang harus diingat ketika mengkonsumsi teh harus diganti air putih, satu gelas kopi diganti dengan dua gelas air putih. Selama berpuasa sebaiknya batasi minuman bersoda. Untuk mencukupi cairan tubuh bisa juga mengkonsumsi buah yang banyak mengandung air," kata dosen Fakultas Kedokteran Unila itu.

Selama berpuasa, kata dia, bukan berarti tidak bisa melakukan aktifitas fisik. Kita bisa melakukan aktifitas fisik dengan berolahraga untuk menjaga kebugaran selama ramadan. Agar tidak banyak menguras energi, sebaiknya lakukan olahraga yang memiliki intensitas ringan dan sedang, misalnya sore menjelang berbuka atau pagi. Misalnya joging, yoga, atau bersepeda.

"Ketika olahraga menjelang berbuka puasa, ketika kekurangan cairan bisa langsung berbuka," imbuh dia.

EDITOR

Adi Sunaryo

TAGS


KOMENTAR